Tervise teisipäev: sinu parim vorm
8 nippi kuidas hoida oma keha vormis iga päev
- Supertoidud toetavad tervislikke eluviise. Tarbi taimset superproteiini hommikusöögi ajal. Sellisel juhul saad sa vajalikku energiat terveks päevaks ja valk hoiab sul isud kontrolli all terve päeva jooksul.
- Tarbi ka päeva jooksul valku, sest sellisel juhul sööd vähem ja ei tunne nälga. Parimad taimseproteiini allikad on: herned, pähklid ja pähklivõi, kinoa, oad, kikerherned, tofu, edamame, spinat, brokkoli, kanepiseemned, seitan, taimsed joogid.
- Liigu mõõdukalt iga päev.
- Kui sulle meeldib trenni teha, siis kindlasti tarbi valku ka peale trenni, sest su keha vajab aminohappeid, et kiirendada keha taastumist.
- Tarbi rohkesti vedelikku. Soovitame juua ka taimeteed, mis aitab ergutada seedimist ning puhastada seeläbi organismi igapäevasest ainevahetusest tekkivatest jääkainetest.
- Maga piisavalt, et organism saaks taastuda.
- Ümbritse end inimestega, kes pakuvad sulle rõõmu ja inspiratsiooni
- Leia hetk iga päev, et keskenduda teadlikule hingamisele.
Hommikusöök aitab sul taastada energiavarusid
Tasakaalus hommikusöök loob eeldused tervislikeks toiduvalikuteks kogu eelseisva päeva jooksul, sest hommikueine alandab veres stresshihormooni kortisooli taset. Kortisooli tase on kõige kõrgem enne ärkamist ja püsib sellisena kuni esimese toidukorrani. Niisamuti aitab toekas hommikusöök päeva jooksul tervislikumaid toiduotsuseid teha, vähendades seeläbi ka ülekaalulisuse riski.
Puder
Pudru koostisosad:
30 g Taimne superproteiin kakao-makaga
50 g vaarikaid
Keeda kaerahelbed koos taimsejoogiga, kaneeli ja näpuotsatäie soolaga endale meeldivaks pudruks. Seejärel sega pudrule proteiinisegu, lisa peale vaarikad ja nirista peale maapähklivõi. Lisa viilutatud banaan. Kõige peale riputa kakaonibsid ning veidi veel kaneeli.
See puder on nii hõrk, et tundub pigem nagu meeli hellitav magustoit! Maapähklivõi lisab pudrule veelgi proteiini ning häid rasvu, vaarikates sisalduv C-vitamiin aitab kaerahelvestes sisalduval raual paremini imenduda. Kakaonibsid on antioksüdantiderohked ning lisavad pudrule tekstuuri.
Toiteväärtus: 443 kalorit
Smuuti
Smuuti on lihtne võimalus kiiretel hommikutel saada vajalik kogus toitaineid, et hoida sind liikumises terve päeva. Smuutid sobivad ka vahepaladeks terve päeva jooksul.
Smuuti koostisosad:
30 g Naturya Taimne superproteiin kakao-makaga
60 g mustsõstraid
Lisa kõik koostisosad blenderisse ning blenderda soovitud konsistensini. See smuuti teeb tuju heaks nii erksa värvi kui särtsaka maitsega! Mandivõi lisab tervislikke rasvu ning mustsõstrad C-vitamiini. Suvikõrvtits võib esialgu tunduda veider lisandus smuutile aga aitab muuta konsistentsi kreemjaks ning aitab hoida smuuti suhkrusisalduse madala, kuna seetõttu saab lisada vähem banaani. Peet parandab vastupidavust ning sisaldab palju antioksüdante.
Toiteväärtus: 395 kalorit
Janukustutuseks
- Vee tarbimine aitab sul hoida naha puhta ja säravana.
- Juues piisavalt vett aitad sa kehal taastada loomulikku kehas olevat vee tasakaalu, mida tavaliselt kaotad higistades, urineerides, läbi hingamisteede ja läbi seedetrakti.
- Vee tarbimine toetab sinu seedesüsteemi toimimist.
Teadlik hingamine
Retseptid koostanud Lee Jenner. Fotod: tootjad